تمرین عمیق اجتناب
تمرین عمیق اجتناب یک مسیر 28 روزه با درس، تمرین، برگهکار و مرور پیشرفت برای موضوع اجتناب است.
این دوره برای موضوع اجتناب در حوزه اضطراب و پانیک طراحی شده و بهجای توصیه پراکنده، یک مسیر روزانه و قابل پیگیری میدهد.
در این دوره چه میآموزی
- دیدن دقیق چرخهای که مسئله را نگه میدارد
- ساختن عادتهای کوچک اما پایدار
- کار روی فکرها، بدن و رفتار بهصورت همزمان
- داشتن نقشه روشن برای روزهای بهتر و سختتر
این دوره برای چه کسانی مفیدتر است
برای کسانی که میخواهند طی 28 روز با ساختار، تمرین و پیگیری جلو بروند و صرفاً مقالههای پراکنده نخوانند.
چطور از دوره استفاده کنی
بهتر است هر روز یک درس یا تمرین انجام شود، ثبت کوتاه روزانه داشته باشی و اگر شدت علائم بالاست در کنار این دوره، جلسه اولیه نیز رزرو کنی.
خروجی نهایی
در پایان دوره یک نقشه شخصی، مجموعه تمرینهای مؤثر و برنامه پیشگیری از برگشت خواهی داشت.
هفته 1
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
هفته 2
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
هفته 3
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…
در این بخش روی اجتناب کار میکنی و با یک تمرین مشخص از حوزه اضطراب و پانیک جلو میروی.هدف امروز دیدن الگو، انجام یک اقدام کوچک و ثبت نتیجه است. کامل بودن مهم نیست، تکرار…